6 tipov na desiatu alebo olovrant od nutričnej terapeutky
Nutričná terapeutka a vedkyňa Petronela Forišek Paulová prináša 6 nutrične hodnotných tipov, po ktorých siahnuť na desiatu alebo olovrant.
„Mnohokrát sa v nutričnej poradni stretávam s otázkou, čo si vybrať medzi hlavnými jedlami počas dňa, aby bola desiata alebo olovrant nutrične hodnotná a vyvážená a zároveň uspokojila chuť na sladké, ktorú väčšina z nás poobede pri klesnutí koncentrácie cíti. Mám pre vás viaceré tipy, ktoré si môžete jednoducho pripraviť doma, alebo si ich zobrať so sebou do práce, či dokonca na výlet do prírody.“ – hovorí nutričná terapeutka a vedkyňa Petronela Forišek Paulová
Praktické balenie smoothičiek od Frooshu sú skvelou voľbou, nakoľko obsahujú čisté ovocie, dodajú rýchlu energiu vo forme glukózy a fruktózy, sú zdrojom vlákniny aj vitamínov a minerálnych látok. Sú tiež praktickou voľbou aj pre ľudí, ktorí zabúdajú na dostatočný príjem ovocia a vlákniny počas dňa a môžu smoothie považovať za minimálne 1 porciu ovocia za deň. Navyše skvele chutia a neobsahujú pridaný cukor navyše, len čisté ovocie.
2. Proteínové tyčinky Barebells
Pri chutiach na sladké je vhodnou voľbou napríklad proteínová tyčinka Barebells v rôznych príchutiach a kombináciách bielej/mliečnej/horkej čokolády s orieškami. Proteínové tyčinky sú obľúbenou alternatívou na desiatu alebo na výlet či po tréningu nakoľko obsahujú vysoký obsah bielkovín, ktoré zabezpečia nielen časť príjmu bielkovín za deň, ale tiež zvýšia pocit sýtosti, ktorý bežné sladkosti bez obsahu bielkovín nezabezpečia. Okrem obsahu bielkovín však obsahujú aj čokoládu, čo uspokojí chuť na sladké. Nedávno vyšli aj vo vegánskej verzii, čo je dobrou správou pre ľudí, ktorí nemôžu konzumovať mliečne výrobky a tiež pre prírodu. Sama sa v piatky teším, kedy si v nemocničnom bufete kúpim vždy jednu Barabellsku medzi skorými raňajkami a obedom 🙂
Obľúbenou kombináciou sú aj orieškové maslá rôznych druhov spolu s rôznym ovocím nakrájaným na plátky. Napríklad si môžete nakrájať jablko alebo hrušku na mesiačiky a natrieť si ich orieškovým maslom. Vybrať si môžete napríklad orieškové maslá s kvalitným zložením od Nucao alebo HealthyNuts (to nechám na vás či obe). Dávajte si však pozor na skonzumované množstvo, nakoľko orieškové maslá sú všeobecne bohaté na tuk a keď sú tak chutné, ľahko sa stane že skonzumujete viac než je vhodné. Dajte si teda maximálne 2-3 čajové lyžičky denne a veeela toho ovocia 🙂
4. Banánovo-čokoládové tortily
Vyberte si celozrnnú alebo špaldovú tortilu, natrite ju primeraným množstvom orieškovo-čokoládového masla. Do stredu dajte celý banán a tortilu zrolujte. Nakoniec tortilu nakrájajte na kolieska a konzumujte na desiatu. Z orieškových masiel si môžete vybrať napríklad čokoládovo-orieškovú nátierku od Nucao.
5. Sýtejšie smoothie s vločkami a kokosom
Pokiaľ vám na desiatu nestačí samotné smoothie Froosh, môžete si pripraviť nutrične ešte hodnotnejšiu desiatu a zmixovať Froosh rôznej príchute spolu s jemnými ovsenými vločkami a kokosom, alebo aj orieškami.
Smoothie si môžete tiež zamraziť do formičiek na tvorbu domácich nanukov. Aj keď ide skôr o letné osvieženie, ovocné nanuky sú skvelou voľbou na desiatu v teplejšom počasí. Môžete si do nich pridať aj kúsky čučoriedok, malín alebo ríbezlí. Už nech je teplúčko a leto 🙂
